زهراالسادات موسوی پور
اثر تمرینات پیلاتس ریفورمر و کادیلاک بر شدت درد، میزان ناتوانی، تعادل،قدرت و استقامت عضلات مرکزی در زنان بزرگسال مبتلا به کمردرد مزمن
- مقطع تحصیلی
- کارشناسی ارشد
- ساعت دفاع
- چکیده
-
تمرینات پیلاتس به‌عنوان یک روش تمرینی که تمرکز بر تقویت عضلات اصلی، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود تعادل و قدرت مرکزی بدن دارد، تأثیرات مثبت بسیاری بر سلامت افراد دارد که این تمرینات با ترکیبی از حرکات کنترل شده، تنفس عمیق، و تمرکز ذهنی انجام می‌شوند که به بهبود کلی سلامت فیزیکی و روانی کمک می‌کنند(۹). تمرینات پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری و محدودیت‌های حرکتی کمک می‌کنند و این تمرینات با حرکاتی که تمرکز بر انعطاف پذیری عضلات و مفاصل دارند، می‌توانند انعطاف و حرکت بدن را بهبود بخشند و از آسیب‌های مرتبط با کشیدگی عضلات و مفاصل جلوگیری کنند(۸) با ارتقاء قدرت مرکزی، افراد می‌توانند در برابر آسیب‌های مرتبط با پویایی و تعادل بدن مقاومت بیشتری داشته باشند و ریسک افتادن را کاهش دهند(۱۰). تمرینات پیلاتس با استفاده از ریفورمر و کادیلاک معمولاً با اضافه کردن مقاومت به حرکات انجام می‌شوند که این مقاومت باعث تقویت عضلات مرکزی بدن مانند عضلات شکم، پشت، و عضلات مرکزی شکم می‌شود و به دلیل تقویت این عضلات، پایداری بدن افزایش می‌یابد و خطر آسیب‌های مرتبط با ضعف عضلات کاهش می‌یابد(۶). تمرینات پیلاتس بر روی ریفورمر و کادیلاک به صورت مداوم می‌تواند به کاهش درد عضلات و مفاصل کمک کند و این تمرینات با استفاده از حرکات کنترل شده و تمرکز بر تنفس عمیق، به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می‌کنند(۸). تمرینات پیلاتس رفورمر باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود تعادل و تناسب اندام می‌شوند که به دلیل این اثرات، می‌تواند به بهبود کلیت عملکرد بدن کمک کند. تمرینات پیلاتس با استفاده از ریفورمر و کادیلاک می‌توانند به طور کلی به ارتقای سطح سلامتی بدن کمک کنند، از جمله تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل، کاهش درد و استرس، و افزایش کیفیت حرکات و تناسب اندام(۲). تمرینات پیلاتس با استفاده از حرکات کنترل شده و تمرکز بر تنفس عمیق، به تقویت این عضلات مرکزی می‌پردازند. تمرینات پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، می‌توانند به بهبود استقامت و پایداری بدن، کاهش خطر آسیب و درد، و ارتقای کیفیت حرکت‌های روزمره کمک کنند. تمرینات پیلاتس شامل حرکاتی هستند که نیازمند حفظ تعادل بدن هستند(۱۱). این تمرینات باعث تقویت عضلات عمیقی مانند عضلات شکم، پشت، و عضلات هسته شکم می‌شوند که در نتیجه قدرت و استحکام بدن را بهبود می‌بخشند (۱۲). تمرینات پیلاتس با تأثیر مستقیم بر تعادل، قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن، می‌توانند به بهبود کلیت عملکرد بدن و ارتقای کیفیت زندگی کمک کنند. تمرینات پیلاتس برای زنان بزرگسال مبتلا به کمردرد مزمن اثرات مثبت بسیاری دارد، تمرینات پیلاتس معمولاً تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن دارند. این شامل تقویت عضلات شکم، پشت، و عضلات مرکزی شکم می‌شود که نقش مهمی در پشتیبانی از ناحیه کمر و کمک به حفظ استقامت و پایداری بدن دارند(۱۲). تمرینات پیلاتس با تمرکز بر تعادل و کنترل حرکتی، می‌توانند بهبود آنها را در افراد با کمردرد مزمن ایجاد کنند. این تقویت تعادل و کنترل حرکتی می‌تواند به جلوگیری از ایجاد آسیب و کمک به مدیریت درد کمک کند. تمرینات پیلاتس باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند که می‌تواند به کاهش درد و تسکین علائم کمردرد مزمن کمک کند (۸) این تقویت باعث بهبود قوام و پشتیبانی از ناحیه کمر می‌شود که می‌تواند به مدیریت درد کمک کند واین افزایش آگاهی می‌تواند به افزایش ارتباط بین بدن و ذهن و بهبود کیفیت حرکات بدن کمک کند که به نوبه‌ی خود می‌تواند به کاهش درد و تسکین علائم کمک کند(۲). این پژوهش اهمیت بسیاری دارد زیرا ارتقای سلامت و کاهش علائم درد در افراد مبتلا به کمردرد مزمن از اهمیت بالایی برخوردار است. در زنان بزرگسال، کمردرد مزمن می‌تواند عوارض جدی بر روی کیفیت زندگی و عملکرد روزمره داشته باشد. انجام این پژوهش برای ارزیابی تأثیرات تمرینات پیلاتس روی تعادل، قدرت و استقامت عضلات مرکزی در این گروه از افراد می‌تواند نقش مهمی در ارتقای کیفیت زندگی و کاهش درد و علائم ناشی از کمردرد داشته باشد. این پژوهش می‌تواند به ارائه روش‌های غیردارویی و غیرجراحی برای مدیریت کمردرد مزمن کمک کند و بهبودی قابل توجهی در کیفیت زندگی این افراد ایجاد کند. به علاوه، نتایج این پژوهش می‌تواند به پزشکان و متخصصان ورزشی راهنمایی کند تا راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت و درمان کمردرد مزمن در این گروه از افراد ارائه دهند.
- Abstract
-
Exercise is considered one of the most important means of improving physical and mental health, strengthening social connections, and creating a healthy and dynamic culture in societies. ۵/۵/۲۰۲۵. Exercise plays a very important role in maintaining and improving the health of individuals in society. These exercises strengthen the cardiovascular system, improve lung function, and reduce the risk of cardiovascular diseases(۲). New scientific and medical findings show that exercise is not only important for improving physical health but also for improving mental and social health, and research shows that sports activities can be directly effective in reducing anxiety, depression, and stress(۳). The lifetime prevalence of non-specific low back pain in industrialized countries is estimated at ۶۰ to ۷۰%, and the prevalence rate in school-age adults increases from childhood to adolescence and peaks between the ages of ۳۵ and ۵۵(۴). One in five adults will experience back pain each year (۵). Acute episodes lasting less than ۳ months do not require specific treatment, however, ۵–۱۶% of acute cases with a specific cause should be identified and treated at the first consultation. Chronic back pain, lasting more than ۳ months, accounts for less than ۱۰% of cases, but is one of the largest health problems in industrialized societies, costing $۱۰۰–۲۰۰ billion per year. Pilates exercises are very useful for promoting health and contribute to a variety of health conditions, including physical and mental, and they focus primarily on improving the strength and endurance of the core muscles of the body, including the abdominal, back and pelvic muscles. By strengthening these muscles, support for the spine is improved and injuries associated with postural abnormalities are prevented (۶). By performing controlled movements and focusing on specific points in the body, these exercises help strengthen the muscles needed to maintain balance and protect the body from falls and injuries related to postural abnormalities. In addition, Pilates exercises help improve the body's flexibility. Performing controlled movements and focusing on deep breathing increases the body's flexibility and mobility (۷). By focusing on fundamental principles such as balance, stabilization, flexibility, breathing, and focusing on mental exercises, these exercises provide opportunities to improve physical and mental performance (۸). One of the clear benefits of Pilates exercises is that they help strengthen the core muscles. The core muscles include the muscles that form the axis of the body, and since the main focus of Pilates is on these muscles, strengthening them improves balance, stability, and strength of the body (۲). From a psychological perspective, Pilates exercises can also help improve mood and increase life satisfaction. By focusing on mental exercises and performing high-quality movements, exercises help increase body and mind awareness and can increase feelings of calm and relaxation (۷).